Menjaga Anak Tetap Aktif Untuk Tubuh Yang Sehat

Menjaga Anak Tetap Aktif Untuk Tubuh Yang Sehat – Siapa pun yang pernah melihat anak-anak di taman bermain tahu bahwa sebagian besar secara alami aktif secara fisik dan suka bergerak.

Menjaga Anak Tetap Aktif Untuk Tubuh Yang Sehat

checnet – Tetapi yang mungkin tidak terlihat adalah bahwa memanjat ke atas seluncuran atau berayun dari jeruji monyet dapat membantu mengarahkan anak-anak untuk aktif seumur hidup.Seiring bertambahnya usia, itu bisa menjadi tantangan bagi anak-anak untuk mendapatkan aktivitas harian yang cukup. Hal ini dapat disebabkan oleh:

  • meningkatnya tuntutan di sekolah
  • perasaan di antara beberapa anak bahwa mereka tidak pandai olahraga
  • kurangnya model peran aktif
  • keluarga sibuk bekerja

Dan bahkan jika anak-anak memiliki waktu dan keinginan untuk aktif, orang tua mungkin tidak merasa nyaman membiarkan mereka bebas berkeliaran di lingkungan seperti yang dilakukan anak-anak beberapa generasi yang lalu. Jadi kesempatan mereka untuk aktif mungkin terbatas. Terlepas dari hambatan ini, orang tua dapat mengajarkan kecintaan pada aktivitas fisik dan membantu anak-anak menyesuaikannya dengan kehidupan sehari-hari mereka. Melakukan hal itu dapat mengatur pola sehat yang akan bertahan hingga dewasa.

Manfaat Menjadi Aktif

Ketika anak-anak aktif, tubuh mereka dapat melakukan hal-hal yang mereka inginkan dan butuhkan. Mengapa? Karena olahraga teratur memberikan manfaat ini:

  • otot dan tulang yang kuat
  • berat badan yang sehat
  • penurunan risiko terkena diabetes tipe 2.
  • lebih baik tidur
  • pandangan hidup yang lebih baik

Anak-anak yang aktif secara fisik juga lebih mungkin untuk termotivasi, fokus, dan sukses di sekolah. Dan menguasai keterampilan fisik membangun kepercayaan diri di setiap usia.

Baca Juga : Kekhawatiran Terbesar Tentang Kesehatan Anak-Anak

Apa yang Memotivasi Anak?

Jadi ada banyak keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur, tetapi bagaimana Anda mendorong anak-anak untuk melakukannya? Ketiga kunci tersebut adalah Memilih kegiatan yang tepat untuk usia anak: Jika tidak, anak mungkin bosan atau frustrasi.

Memberi anak banyak kesempatan untuk aktif: Anak-anak membutuhkan orang tua untuk mempermudah aktivitas dengan menyediakan peralatan, mendaftarkan mereka ke kelas atau tim olahraga, dan membawa mereka ke taman bermain dan tempat aktif lainnya.

Tetap fokus pada kesenangan: Anak-anak tidak akan melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai. Ketika anak-anak menikmati suatu kegiatan, mereka ingin melakukan lebih dari itu.

Mempraktikkan keterampilan apakah itu berenang atau mengendarai sepeda roda tiga meningkatkan kemampuan mereka dan membantu mereka merasa berhasil, terutama ketika upaya itu diperhatikan dan dipuji. Perasaan baik ini seringkali membuat anak ingin melanjutkan aktivitasnya dan bahkan mencoba yang lain.

Aktivitas Sesuai Usia

Cara terbaik bagi anak-anak untuk mendapatkan aktivitas fisik adalah dengan memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian mereka. Balita dan anak- anak prasekolah harus bermain aktif beberapa kali sehari. Anak-anak 6 hingga 17 tahun harus melakukan aktivitas fisik 60 menit atau lebih setiap hari. Ini dapat mencakup permainan bebas di rumah, waktu aktif di sekolah, dan partisipasi dalam kelas atau olahraga terorganisir.

Saran Berdasarkan Usia

Anak- anak prasekolah Anak-anak prasekolah membutuhkan permainan dan olahraga yang membantu mereka terus mengembangkan keterampilan motorik yang penting menendang atau melempar bola, bermain tag atau mengikuti pemimpin, melompat dengan satu kaki, mengendarai sepeda roda tiga atau sepeda dengan roda latihan, atau berlari di lintasan rintangan.

Meskipun beberapa liga olahraga mungkin terbuka untuk anak-anak berusia 4 tahun, olahraga tim terorganisir tidak disarankan sampai mereka sedikit lebih tua. Anak-anak prasekolah tidak dapat memahami aturan yang rumit dan sering kali kekurangan rentang perhatian, keterampilan, dan koordinasi yang dibutuhkan untuk bermain olahraga. Alih-alih bermain dalam tim, mereka dapat melatih keterampilan dasar.

Usia sekolah Dengan anak-anak usia sekolah menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, tantangan bagi orang tua adalah membantu mereka menemukan aktivitas fisik yang mereka sukai dan merasa berhasil melakukannya. Ini dapat berkisar dari olahraga tradisional seperti bisbol dan bola basket hingga seni bela diri, bersepeda, hiking, dan bermain di luar.

Saat anak-anak mempelajari keterampilan dasar dan aturan sederhana di tahun-tahun usia sekolah awal, mungkin hanya ada beberapa atletik yang menonjol. Seiring bertambahnya usia anak, perbedaan kemampuan dan kepribadian menjadi lebih jelas.

Komitmen dan tingkat minat sering kali sejalan dengan kemampuan, itulah mengapa penting untuk menemukan aktivitas yang tepat untuk anak Anda. Jadwal mulai sibuk selama tahun-tahun ini, tetapi jangan lupa untuk menyisihkan waktu untuk bermain gratis.

Remaja memiliki banyak pilihan untuk aktif mulai dari olahraga sekolah hingga minat sepulang sekolah, seperti yoga atau skateboard. Merupakan ide yang baik untuk memiliki rencana latihan karena sering kali harus diapit antara sekolah dan komitmen lainnya.

Lakukan apa yang Anda bisa untuk memudahkan anak remaja Anda berolahraga dengan menyediakan transportasi dan perlengkapan atau perlengkapan yang diperlukan (termasuk pakaian olahraga). Dalam beberapa kasus, pakaian dan sepatu yang tepat dapat membantu remaja pemalu merasa nyaman bersepeda atau pergi ke gym.

Kepribadian Kebugaran Anak-anak

Selain usia anak, penting untuk mempertimbangkan kepribadian kebugarannya. Ciri-ciri kepribadian, genetika, dan kemampuan atletik bergabung untuk memengaruhi sikap anak-anak terhadap partisipasi dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya, terutama seiring bertambahnya usia.

Manakah dari ketiga jenis ini yang paling menggambarkan anak Anda?

1. Nonatlet Anak ini mungkin kekurangan kemampuan atletik, minat dalam aktivitas fisik, atau keduanya.

2. Atlet kasual Anak ini tertarik untuk aktif tetapi bukan pemain bintang dan berisiko putus asa dalam lingkungan atletik yang kompetitif.

3. Atlet: Anak ini memiliki kemampuan atletik, berkomitmen pada olahraga atau aktivitas, dan cenderung meningkatkan waktu latihan dan intensitas kompetisi.

Manfaat aktivitas fisik untuk anak

Anak-anak suka bermain dan aktif. Untuk memberi manfaat bagi kesehatan mereka, anak-anak di atas 5 tahun harus aktif secara fisik setidaknya selama 60 menit setiap hari. Itu tidak harus menjadi olahraga yang terstruktur apa pun yang membuat mereka bangkit dan bergerak akan berhasil.

Menjalani gaya hidup aktif

Sekitar 4 dari 5 anak di Australia tidak mendapatkan aktivitas fisik harian selama 60 menit yang mereka butuhkan untuk kesehatan yang baik. Mendorong anak Anda untuk aktif secara fisik setiap hari akan membuat mereka aktif dan sehat sepanjang hidup mereka.Tantangannya adalah mendorong anak-anak untuk lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak.

Kurangi duduk

Anak-anak Australia menghabiskan lebih banyak waktu daripada sebelumnya untuk duduk atau berbaring (dikenal sebagai perilaku menetap), seringkali karena mereka menggunakan media elektronik. Bahkan jika anak Anda aktif dan melakukan banyak olahraga, mereka masih akan mendapat manfaat dari duduk lebih sedikit.

Semua anak menghabiskan waktu dengan duduk di sekolah, mengerjakan pekerjaan rumah dan membaca. Tetapi penting untuk mencapai keseimbangan dan menemukan lebih banyak peluang bagi mereka untuk bergerak.

Pemerintah Australia merekomendasikan bahwa anak-anak berusia 2 hingga 5 tahun tidak boleh menghabiskan lebih dari 1 jam sehari di depan layar. Tidak ada screen time sama sekali yang direkomendasikan untuk anak di bawah 2 tahun.

Anak-anak berusia 5 hingga 12 tahun harus menghabiskan tidak lebih dari 2 jam sehari di depan layar untuk hiburan, termasuk televisi, permainan elektronik duduk, perangkat elektronik portabel, atau komputer.

Jika Anda memahami konsep temperamen dan jenis kebugaran, Anda akan lebih mampu membantu anak-anak Anda menemukan aktivitas yang tepat dan mendapatkan cukup olahraga dan menemukan kesenangan dalam aktivitas fisik. Beberapa anak ingin mengejar keunggulan dalam olahraga, sementara yang lain mungkin sangat senang dan bugar sebagai peserta biasa.

Atlet, misalnya, ingin berada di tim bola basket, sedangkan atlet biasa mungkin hanya menikmati menembak ring di taman bermain atau di jalan masuk. Nonatlet mungkin membutuhkan bantuan dan dorongan orang tua untuk mendapatkan dan tetap aktif secara fisik. Itulah mengapa penting untuk mendorong anak-anak untuk tetap aktif meskipun mereka tidak berprestasi.

Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh melalui aktivitas aktif. Nama lain dari olahraga adalah kebugaran jasmani. Kebanyakan orang berolahraga di waktu luang mereka. Yang lain memiliki pekerjaan yang melibatkan olahraga. Olahraga adalah beberapa cara paling populer untuk berolahraga.

Dua jenis utama latihan adalah latihan aerobik dan latihan anaerobik. Olahraga seperti sepak bola dan bola basket adalah bentuk latihan yang bagus karena menggabungkan kedua jenis ini.

Latihan aerobik adalah gerakan energik yang berlangsung dalam jangka waktu tertentu. Selama latihan aerobik tubuh menggabungkan oksigen dengan gula untuk mendapatkan lebih banyak energi.

Paru-paru dan jantung bekerja lebih keras untuk membawa oksigen ekstra. Berenang, bersepeda, lari, dan jalan cepat adalah contoh latihan aerobik yang baik.

Latihan anaerobik adalah ledakan gerakan yang kuat diikuti dengan periode istirahat. Selama latihan anaerobik, otot membutuhkan lebih banyak energi daripada yang dapat dihasilkan tubuh dengan pasokan oksigennya. Setelah berolahraga seseorang merasa sesak napas karena otot telah bekerja tanpa oksigen. Angkat berat, lompat, dan lari cepat adalah semua jenis latihan anaerobik.

Olahraga mempengaruhi setiap bagian tubuh dengan cara yang positif. Ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini juga memperbaiki postur, atau posisi istirahat tubuh. Olahraga memperkuat jantung dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen.

Melalui latihan tulang dan otot menjadi lebih kuat, dan seluruh tubuh menjadi langsing dan kencang.Olahraga juga memberi orang perasaan sejahtera yang lebih besar. Orang yang berolahraga umumnya memiliki sikap yang lebih positif dan bahagia.

Aktivitas fisik untuk anak-anak di musim dingin

Menjadi aktif pada hari-hari cerah itu mudah, tetapi kebanyakan dari kita cenderung tinggal di dalam rumah selama musim dingin. Saran untuk tetap aktif di bulan-bulan yang lebih dingin meliputi:

Bersiaplah dan jelajahi alam bebas pada hari-hari yang dingin dan basah. Beri anak Anda kesempatan untuk melihat seperti apa tempat-tempat seperti pantai di musim yang berbeda.

Menerobos genangan air memang menyenangkan. Kenakan sepatu bot karet dan jas hujan, dan lompati genangan air bersama anak Anda. Banyak kegiatan yang dapat dilakukan di dalam ruangan seperti berenang, trampolin, tenis meja dan kriket. Jelajahi berbagai opsi di lingkungan Anda.

Beberapa olahraga, seperti sepak bola Australian Rules, secara tradisional dimainkan selama bulan-bulan musim dingin. Perkenalkan aktivitas fisik sejak dini dalam kehidupan anak Anda

Saran meliputi

Kapan pun memungkinkan, manjakan minat anak Anda dalam aktivitas fisik misalnya, tendang bola dengan mereka ketika mereka bertanya. Tunjukkan pada anak Anda bagaimana melakukan keterampilan olahraga dasar, seperti melempar bola, melompat, dan melompat. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang kemampuan dasarnya buruk cenderung menghindari olahraga.

Bawa mereka ke taman bermain lokal dan bantu mereka menggunakan peralatan. Cobalah sendiri seluncuran dan ayunan itu menyenangkan, dan Anda kemungkinan akan bermain lebih lama dengan anak Anda jika Anda juga menikmatinya. Cobalah berbagai olahraga di kelas yang sesuai dengan usia.

Banyak kegiatan telah disesuaikan untuk balita, termasuk senam, sepak bola dan menari. Pastikan bahwa beberapa tamasya keluarga aktif secara fisik.Libatkan anak Anda dalam aktivitas fisik di sekitar rumah seperti berkebun, mencuci mobil, atau membersihkan rumah.Berjalan jarak pendek daripada naik mobil.

Dorong dan dukung jalan kaki dan bersepeda ke sekolah.Ajak anak Anda jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan. Bayi dan anak kecil dapat didorong dengan kereta bayi begitu mereka bertambah besar, dorong mereka untuk berjalan di sebagian jalan.

Beberapa kegiatan menyenangkan untuk keluarga yang tidak ingin berolahraga antara lain:

  • menerbangkan layang-layang di taman atau di pantai
  • menari dengan musik favorit Anda
  • mengendarai sepeda di sepanjang sungai atau menggunakan jalur sepeda
  • memainkan permainan keluarga tenis meja
  • berenang dan bermain air di kolam renang setempat
  • berjalan anjing
  • melempar frisbee
  • sepatu roda, sepatu roda atau skateboard (bersikeras bahwa setiap orang memakai peralatan keselamatan yang sesuai)
  • melompat di atas trampolin.