Cara Mendukung Kebiasaan Makan Sehat pada Anak – Dalam hal preferensi makan dan makanan, anak usia sekolah dapat berada di mana saja dalam spektrum yang luas. Beberapa anak mungkin secara konsisten siap untuk mencoba makanan baru apa pun yang datang kepada mereka, sementara yang lain mungkin lebih ragu-ragu dan yang lain jatuh di tengah-tengah.
Cara Mendukung Kebiasaan Makan Sehat pada Anak
checnet – Tidak peduli apa preferensi dan kebiasaan anak Anda, selalu ada waktu yang tepat untuk memupuk kepositifan seputar makanan dan pengalaman makan. Anak-anak juga membutuhkan dukungan dalam mendengarkan tubuh mereka dalam hal apa yang membuat mereka merasa nyaman.
Pergi Belanja Makanan Dengan Anak-Anak
Membawa anak-anak ke toko dapat membuat mereka lebih bersemangat tentang makanan dan kudapan yang akan datang karena mereka akan mendapat masukan. Libatkan anak-anak dalam perencanaan dan persiapan makan kapan pun Anda bisa.
Baca Juga : Sains Menunjukkan Cara Melindungi Kesehatan Mental Anak-Anak
Anda dapat membuat permainan dengan memilih buah dan sayuran berwarna berbeda (brokoli hijau, paprika kuning dan merah, wortel oranye). Kemudian diskusikan hidangan yang bisa Anda buat menggunakan benda pelangi seperti wajan untuk minggu depan.
Meminta anak untuk memilih resep atau makanan untuk dibeli dan dimasak bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat anak bersemangat memasak dan makan.
Biarkan Anak Anda Membantu Anda Memasak
Anak-anak dari segala usia dapat membantu di dapur. Anak TK Anda mungkin tidak bisa memotong sayuran, tetapi mereka pasti bisa merobek selada untuk salad atau memasukkan roti ke dalam keranjang. Seorang anak berusia 9 atau 10 tahun dapat mengaduk saus atau menakar bahan.
Anda akan senang karena mendorong kebiasaan kuliner lebih awal saat siswa sekolah dasar Anda tumbuh menjadi remaja yang dengan terampil dapat menyiapkan makan malam yang lezat untuk seluruh keluarga. Ini adalah keterampilan yang berharga untuk setiap tahap kehidupan.
Jangan Fokus Pada Jumlah Makanan yang Mereka Makan
Anak Anda mungkin menghabiskan semua yang ada di piringnya suatu hari nanti, lalu makan dua kacang polong dan menyatakan bahwa itu sudah selesai di hari berikutnya. Ini adalah perilaku yang sangat normal bagi kita semua, dari siswa sekolah dasar yang sedang tumbuh hingga orang dewasa. Nafsu makan kita berubah dari hari ke hari dan ini terutama terjadi ketika anak-anak mengalami periode pertumbuhan yang lebih intens atau lebih lambat.
Miliki Rencana Camilan
Makanan ringan bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan makanan yang mungkin tidak didapatkan anak-anak saat makan. Makanan ringan juga sangat berguna saat jadwal sibuk dan/atau waktu makan mungkin masih lama. Sama seperti saat makan, anak-anak sering merespons camilan dengan lebih positif saat mereka berbicara. Menawarkan anak-anak dua pilihan makanan ringan atau membiarkan mereka merencanakan makanan ringan mereka selama seminggu dapat membantu.
Pengaturan waktu juga harus dipikirkan, dan waktu yang ideal untuk ngemil bervariasi dari anak ke anak dan keluarga ke keluarga. Idealnya, anak-anak akan makan camilan dengan sisa waktu yang cukup sebelum makan untuk sampai ke waktu makan dengan perasaan lapar tetapi tidak berlebihan.
Hindari Daya Pikat Suap
Memang menggoda untuk mengatakan tidak ada TV, makanan penutup, atau apa pun yang diinginkan anak Anda kecuali mereka makan malam, tetapi praktik ini dapat menyebabkan masalah dengan hubungan anak dengan makanan. Kami ingin mendorong anak-anak untuk mendengarkan tubuh mereka. Menyuap mereka untuk makan mengirim pesan bahwa tidak peduli bagaimana perasaan mereka: Mereka harus mendengarkan apa yang Anda katakan daripada apa yang dikatakan tubuh mereka.
Jika anak Anda tidak mau makan karena mereka tidak suka apa yang disajikan, beri tahu mereka bahwa ini untuk makan malam dan makanan ringan akan tersedia dalam satu jam atau lebih. Sangat membantu untuk memasukkan setidaknya satu makanan yang Anda tahu disukai anak Anda setiap kali makan, sehingga mereka memiliki sesuatu yang mereka rasa aman. Ini juga dapat membuat mereka lebih bersedia untuk bercabang dan mencoba makanan lain.
Jangan Menjelekkan Makanan Tertentu
Jika Anda tidak mengizinkan banyak permen lolipop di rumah Anda, anak tersebut kemungkinan besar akan memakan makanan “terlarang” saat mereka memiliki kesempatan untuk melakukannya di tempat lain (seperti di sekolah atau di rumah teman). Itu juga mengirimkan pesan bahwa makanan terlarang ini entah bagaimana berbeda atau istimewa.
Hindari berbicara tentang makanan sebagai baik atau buruk, sehat atau tidak sehat, bersih atau bermutu rendah, dll. Ini adalah latihan yang bagus untuk anak-anak dan orang dewasa.
Cara yang lebih baik untuk menangani makanan tinggi gula adalah dengan memasukkannya ke dalam makanan. Saat makan malam, Anda bisa meletakkan spageti, salad, dan makanan penutup di piring anak Anda secara bersamaan. Ini mengirimkan pesan bahwa masing-masing makanan ini penting dan tidak ada kelangkaan di sekitar makanan manis.
Biarkan anak-anak makan makanan di piring mereka dalam urutan apa pun yang mereka inginkan. Anak-anak yang dibatasi dalam hal makanan manis mungkin memiliki respons yang lebih intens terhadap sistem ini sampai mereka percaya bahwa makanan manis akan ada di sana secara konsisten.
Ingat Bahwa Anak-Anak Menonton dan Mendengarkan
Minimalkan pembicaraan tentang diet, jika Anda melakukan diet. Hal yang sama berlaku untuk mengomentari tubuh Anda sendiri (atau orang lain). Demikian pula, jangan mengomentari jumlah makanan yang Anda atau orang lain makan di meja.
Ketika datang ke berbagai makanan, jika Anda ingin anak-anak Anda menjadi pemakan petualang, ada baiknya menunjukkan kepada mereka seperti apa makanan itu. Dan jika ada makanan yang baru bagi Anda, jelajahi bersama anak-anak Anda.
Meskipun menyertakan anak-anak dalam berbelanja dan menyiapkan makanan memang membutuhkan waktu lebih lama, melakukannya kapan pun Anda bisa dapat meningkatkan pengalaman makan bagi semua orang yang terlibat.