Tips Membesarkan Anak Sehat

0 Comments

Tips Membesarkan Anak Sehat – Kebiasaan makan yang sehat adalah pelajaran penting yang dapat Anda ajarkan kepada anak-anak Anda.

Tips Membesarkan Anak Sehat

 Baca Juga : 7 Tips Agar Anak Aman Dari Dampak Buruk Polusi Udara

checnet – Contoh yang Anda berikan adalah cara terbaik untuk membantu anak-anak Anda membuat pilihan makanan yang cerdas dan untuk mengembangkan hubungan yang positif dengan makanan.

Melinda Sothern, PhD, rekan penulis Trim Kids dan direktur laboratorium pencegahan obesitas anak di Louisiana State University membagikan tips “10 Teratas” untuk membuat anak makan makanan sehat.

1. Jangan Batasi Makanan

Jangan pernah membatasi makanan. Hal ini dapat memiliki efek negatif pada pertumbuhan dan perkembangan, dan juga dapat meningkatkan risiko anak mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia di kemudian hari. Sebaliknya, tekankan rencana makan sehat dengan berbagai macam makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sambil menghindari makanan olahan dan junk food.

2. Siapkan Makanan Sehat

Anak-anak cenderung makan apa pun yang tersedia dan mereka hanya bisa makan apa yang Anda simpan di rumah. Simpan semangkuk buah seperti apel atau pisang di meja, dan saat Anda mengemil, makanlah buah-buahan. “Tindakan Anda berteriak lebih keras dari apa pun yang pernah Anda katakan kepada mereka,” kata Sothern. Dengan begitu Anda bisa mencontoh kebiasaan makan sehat di rumah.

3. Jangan Melabeli Makanan sebagai “Baik” atau “Buruk”

Saat memberi anak-anak Anda rencana makan yang sehat, jangan memberi label makanan sebagai “baik” atau “buruk”, tetapi cobalah untuk menghubungkannya dengan hal-hal yang disukai anak Anda. Pastikan mereka tahu bahwa antioksidan dalam buah dan sayuran akan membuat rambut mereka berkilau dan kulit mereka bersih. Beri tahu mereka bahwa protein tanpa lemak seperti yang ada di dada kalkun, atau kalsium dalam produk susu dan susu non-susu akan membantu mereka tetap kuat untuk pertandingan sepak bola. Dorong mereka untuk makan sarapan yang sehat agar mereka tetap fokus di sekolah.

4. Puji Pilihan Sehat

Selalu beri tahu anak Anda bahwa Anda bangga dengan mereka saat mereka membuat pilihan makanan sehat. Pujilah mereka dan beri tahu mereka bahwa mereka telah membuat pilihan yang cerdas ketika mereka memilih buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

5. Jangan Mengomel Tentang Pilihan yang Tidak Sehat

Meskipun Anda memuji pilihan yang sehat, anak-anak terkadang memilih makanan yang tidak sehat. Strategi terbaik adalah mengabaikannya. Alih-alih memilih versi sehat dari makanan yang mereka idamkan. Cobalah memanggang stik kentang yang diolesi sedikit minyak ke dalam oven sebagai pengganti kentang goreng. Stroberi segar yang dicelupkan ke dalam sedikit cokelat hitam dapat memuaskan rasa manis, dan buah-buahan kering menjadi camilan praktis yang enak untuk disimpan. Cobalah beberapa ide camilan sehat sebagai pengganti versi yang kurang sehat.

6. Jangan Pernah Menggunakan Makanan sebagai Hadiah

Jangan pernah menggunakan makanan sebagai hadiah. Ketika makanan digunakan sebagai hadiah, hal itu dapat menciptakan masalah berat badan dan masalah seputar makanan di kemudian hari. Alih-alih hadiah makanan, berikan hadiah non-makanan kepada anak-anak Anda. Jenis terbaik melibatkan aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti jalan-jalan ke taman, bersepeda, atau permainan menangkap.

7. Duduk untuk Makan Malam Keluarga di Malam Hari

Siapkan piring untuk makan di dapur, bukan di meja. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan ada porsi yang sehat di piring semua orang dan ini akan membantu anak-anak mempelajari ukuran porsi yang benar. Anda mungkin juga merasa ini membantu upaya penurunan berat badan Anda juga! Piring porsi yang sehat terdiri dari banyak sayuran, beberapa buah, biji-bijian dan beberapa protein tanpa lemak.

8. Siapkan Piring di Dapur

Siapkan piring untuk makan di dapur, bukan di meja. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan ada porsi yang sehat di piring semua orang dan ini akan membantu anak-anak mempelajari ukuran porsi yang benar. Anda mungkin juga merasa ini membantu upaya penurunan berat badan Anda juga!

9. Beri Anak-Anak Beberapa Kontrol

Biarkan anak Anda memiliki kendali atas makanan yang mereka makan dan berpartisipasi dalam pengambilan keputusan tentang apa yang disajikan. Mulailah dengan meminta anak-anak Anda untuk makan tiga suap saja dari semua makanan di piring mereka, dan beri mereka nilai A sampai F, seperti di sekolah. Jika makanan sehat seperti sayuran mendapat nilai tinggi, sajikan makanan itu lebih sering.

10. Konsultasikan dengan Dokter Anak Anda

Konsultasikan dengan dokter anak anak Anda sebelum memasukkan anak Anda untuk diet, apakah diet itu untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau hanya perubahan signifikan dari makanan yang biasa dimakan anak Anda. Jangan mendiagnosis sendiri anak Anda kelebihan atau kekurangan berat badan – selalu dapatkan rekomendasi dokter. Pastikan untuk mengikuti saran dokter anak Anda mengenai rencana diet anak Anda.

Kesimpulan

Mungkin sulit bagi anak-anak untuk menavigasi dunia mereka dengan begitu banyak pilihan makanan. “Ini semua tentang perubahan bertahap, tidak dalam semalam, dan ini adalah perjuangan berat bagi orang tua,” Sothern WebMD. “Segala sesuatu di luar rumah mencoba membuat anak-anak kelebihan berat badan. Begitu mereka keluar dari rumah, ada orang yang mencoba membuat mereka makan terlalu banyak dan melayani mereka terlalu banyak.” Ajari mereka bagaimana menjadi pintar tentang makanan di rumah, dan mereka akan belajar pelajaran tentang makan sehat untuk bertahan seumur hidup.