8 Tips Menciptakan Gaya Hidup Sehat untuk Anak

0 Comments

8 Tips Menciptakan Gaya Hidup Sehat untuk Anak – Ukuran porsi di restoran hampir tiga kali lipat selama 30 tahun terakhir. Itu mengkhawatirkan, karena keluarga yang sibuk makan di luar lebih banyak dari sebelumnya.

8 Tips Menciptakan Gaya Hidup Sehat untuk Anak

 Baca Juga : 10 Tips Kesehatan Sederhana Dan Berguna Untuk Diikuti Anak-Anak

checnet – Selain itu, minuman manis sangat populer, dan jam istirahat serta pendidikan jasmani telah menurun drastis di sekolah-sekolah. Kurangnya olahraga dan meningkatnya akses ke pilihan makanan dan minuman yang tidak sehat menyebabkan banyak anak dan remaja memperoleh kebiasaan gaya hidup yang buruk yang mengarah pada obesitas.

Untuk menghindari risiko kesehatan yang serius dan seringkali seumur hidup yang terkait dengan obesitas pada masa kanak – kanak , Kepala Nutrisi Anak Colorado Nancy Krebs, MD , mengatakan orang tua harus berusaha untuk menjadi panutan bagi anak-anak mereka dalam hal makan dan minum yang sehat. Menjelajahi banyak artikel sumber daya orang tua dengan kiat gaya hidup pediatrik di situs web kami dapat membantu keluarga belajar lebih banyak dan merasa percaya diri serta diberdayakan untuk menciptakan kebiasaan sehat.

Meningkatkan keterlibatan orang tua di sekolah dan di rumah
Di sekolah

  • Ketahui kebijakan makanan dan olahraga di sekolah anak Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran, hubungi pejabat sekolah dan cobalah untuk mempengaruhi kebijakan tersebut.
  • Advokasi untuk penggalangan dana yang tidak termasuk penjualan makanan, terutama yang mengandung junk food atau soda.
  • Hindari mengirim anak kecil ke sekolah dengan uang untuk mesin penjual otomatis.
  • Kirim makan siang ke sekolah bersama anak Anda dan libatkan anak Anda dalam mengemas makan siang itu. Gunakan MyPlate untuk mempelajari jenis makanan yang harus Anda kemas. Atau, jika anak Anda makan siang di sekolah, lihat panduan makan siang di sekolah ini .

Di rumah

  • Isi dapur dengan buah dan sayuran , dan hindari membeli junk food.
  • Biarkan anak Anda memilih satu atau dua buah atau sayuran baru di toko bahan makanan.
  • Promosikan gagasan bahwa anak Anda selalu dapat memiliki lebih banyak sayuran.
  • Siapkan makanan atau rencana makan untuk seminggu pada Minggu malam.
  • Siapkan camilan sehat jauh-jauh hari. Potong buah dan sayuran untuk “ambil dan pergi.”
  • Lihat situs web sehat untuk buku masak dan resep .

Tetap dapat diprediksi

Menetapkan jadwal teratur untuk makan sehat dan aktivitas fisik penting, terutama untuk anak kecil, karena mereka lebih cenderung mengadopsinya sebagai kebiasaan. Menurut Dr. Krebs, anak-anak merespon dengan baik prediksi jadwal reguler karena membuat mereka merasa aman.

Makan sarapan yang tepat

Anak-anak membutuhkan energi yang tepat untuk mempertahankan jadwal belajar mereka. Melewatkan sarapan membuat mereka kekurangan energi dan fokus, dan mereka cenderung makan berlebihan di kemudian hari. Makan sarapan yang salah bisa sama buruknya. Kue-kue dan sereal manis tidak membuat mereka kenyang untuk waktu yang lama, dan mereka tidak menyediakan energi yang cukup untuk pagi sekolah yang penuh. Sarapan yang sehat dapat mencakup kombinasi berikut ini:

  • Protein (susu rendah lemak, yogurt atau keju, telur, daging tanpa lemak seperti kalkun atau kacang dalam porsi kecil)
  • Karbohidrat (sereal gandum panas atau dingin seperti oatmeal, roti gandum utuh, wafel gandum utuh, atau panekuk dengan sirup ringan)
  • Buah (segar atau beku tanpa tambahan gula
  • Sayuran (segar, beku atau kalengan)

Kami telah menambahkan dua resep sarapan favorit kami di halaman Sumber Daya kami .

Makan di rumah

Meskipun tidak apa-apa untuk makan di luar sesekali, makan di luar secara teratur dapat menormalkan pilihan makanan yang tidak sehat dan porsi yang terlalu besar untuk anak-anak Anda. Dr Krebs mengatakan bahwa anak-anak yang makan di rumah lebih cenderung makan buah dan sayuran daripada anak-anak yang banyak makan di restoran.

Memasak makanan di rumah tidak harus memakan banyak waktu. Membuat rencana dan menyiapkan makanan yang tepat dapat membantu. Inilah cara memulai membuat makanan cepat, mudah dan sehat. Saat Anda makan di restoran, ahli nutrisi kami dapat membantu Anda memahami cara memilih pilihan yang lebih sehat.

Praktek kontrol porsi

Anak-anak tidak perlu makan makanan sebanyak orang dewasa, tetapi jumlah makanan yang mereka butuhkan dapat bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas secara keseluruhan. Misalnya, anak berusia dua tahun membutuhkan ukuran porsi yang berbeda dari anak berusia 7 tahun, dan anak berusia 7 tahun membutuhkan ukuran porsi yang berbeda dari anak berusia 15 tahun. MyPlatePlan dapat memberi Anda pemahaman umum tentang ukuran porsi berdasarkan usia, tetapi Anda harus berbicara dengan penyedia perawatan primer anak Anda secara teratur tentang apa yang tepat untuk anak Anda.

Anak-anak sering mengkonsumsi lebih banyak ketika mereka makan makanan yang tidak sehat. Seringkali, makanan ini tinggi karbohidrat sederhana, seperti gula dan lemak, yang membuatnya enak tetapi tinggi kalori. Karbohidrat sederhana tidak memberikan rasa puas atau kenyang yang sama dengan ukuran porsi sehat makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran, yang berarti anak-anak mungkin makan lebih banyak makanan tidak sehat agar merasa kenyang.

Baca tentang pasien kami, Brandon , yang keluarganya berfokus pada kontrol porsi untuk membantunya mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat.

Hilangkan sodanya

Anak-anak yang minum minuman manis rata-rata akan mengkonsumsi lebih dari 200 kalori sehari. Krebs mencatat bahwa masalahnya melampaui soda untuk memasukkan minuman manis apa pun seperti jus buah, minuman energi, teh keringat, limun, dan kopi rasa. Semua ini telah menambahkan gula dan meningkatkan risiko obesitas pada anak Anda. Air adalah pilihan minuman terbaik, tetapi jika rasa adalah masalahnya, berikut adalah 11 tips untuk dicoba .

Makan buahmu, jangan diminum

Buah memiliki vitamin dan mineral penting, dan juga termasuk serat, yang membantu anak-anak merasa lebih kenyang, jelas Dr. Krebs. Anak-anak yang minum jus daripada makan buah utuh sering berakhir dengan mengonsumsi lebih banyak kalori. Para ahli merekomendasikan agar anak-anak minum tidak lebih dari 4 ons porsi kecil jus per hari. Menawarkan air (termasuk rasa atau soda) adalah pilihan terbaik. Untuk camilan yang menyenangkan, cobalah membuat es loli buatan sendiri dari air bebas kalori. Dapatkan resep lezat dari halaman Sumberdaya kami .

Bermain di luar

Dr Krebs menyarankan orang tua untuk mempromosikan aktivitas fisik dengan mendorong anak-anak untuk bermain di luar dengan aman . Ini dapat mencakup aktivitas apa pun, seperti bersepeda atau hiking bersama keluarga, tetapi juga dapat mencakup eksplorasi luar ruangan sederhana. Yang penting adalah anak-anak mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari, dan membagi aktivitas itu menjadi beberapa waktu singkat 10, 15 atau 20 menit akan sangat membantu. Membiarkan anak-anak bermain di luar, terutama dengan anak-anak lain, mengajarkan mereka tentang bergiliran, mendengarkan, kerjasama, mengikuti aturan dan kemandirian.