11 Cara Mendorong Anak Anda Aktif Secara Fisik

0 Comments

11 Cara Mendorong Anak Anda Aktif Secara Fisik – Tahukah Anda bahwa hanya sekitar 1 dari 4 anak yang mendapatkan aktivitas fisik 60 menit yang direkomendasikan per hari?

11 Cara Mendorong Anak Anda Aktif Secara Fisik

 Baca Juga : Anak-anak Yang Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran Memiliki Kesehatan Mental yang Lebih Baik

checnet – Partisipasi dalam semua jenis aktivitas fisik menurun drastis seiring dengan bertambahnya usia dan nilai anak di sekolah. Sangat penting bahwa aktivitas fisik menjadi bagian rutin dari kehidupan keluarga. Berikut adalah beberapa informasi untuk membantu Anda menjaga anak Anda tetap sehat dan aktif.

Manfaat aktivitas fisik

Menjadi aktif secara fisik berarti bergerak cukup untuk bernapas berat, sesak napas, merasa hangat, dan berkeringat. Olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan anak-anak. Aktivitas fisik membantu membangun dan memelihara kesehatan tulang, otot, dan persendian, misalnya. Ini dapat membantu menjaga indeks massa tubuh yang sehat dan mengurangi risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung di kemudian hari. Ini dapat membantu anak-anak tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak .

Selain bermanfaat bagi tubuh, aktivitas fisik juga meningkatkan kesehatan mental dan perilaku anak. Ini meningkatkan antusiasme dan optimisme anak dan meningkatkan harga diri, kinerja sekolah, perhatian dan perilaku. Ini juga mengurangi kecemasan, ketegangan dan depresi. Ini juga dapat memupuk kerja tim dan persahabatan ketika itu adalah bagian dari olahraga yang terorganisir.

11 cara untuk memulai

Orang tua dapat memainkan peran kunci dalam membantu anak mereka menjadi lebih aktif secara fisik. Beberapa saran:

  1. Bicarakan dengan dokter anak Anda. Dokter anak Anda dapat membantu anak Anda memahami mengapa aktivitas fisik itu penting. Dokter anak Anda juga dapat membantu Anda dan anak Anda mengidentifikasi olahraga atau aktivitas yang mungkin terbaik untuk anak Anda.
  2. Tekankan kesenangan. Bantu anak Anda menemukan olahraga yang dia sukai. Semakin dia menikmati aktivitas tersebut, semakin besar kemungkinan dia akan melanjutkannya. Libatkan seluruh keluarga. Ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama.
  3. Pilih aktivitas yang sesuai dengan perkembangan. Misalnya, anak berusia 7 atau 8 tahun belum siap untuk angkat berat atau lari 3 mil, tetapi sepak bola, bersepeda, dan berenang adalah aktivitas yang bagus untuk anak-anak seusia ini.
  4. Rencana ke depan. Pastikan anak Anda memiliki waktu dan tempat yang nyaman untuk berolahraga.
  5. Berikan lingkungan yang aman. Pastikan peralatan anak Anda dan tempat mereka berlatih atau bermain aman. Pastikan pakaian anak Anda nyaman dan sesuai untuk aktivitas tersebut.
  6. Berikan mainan aktif. Anak kecil terutama membutuhkan akses mudah ke bola, lompat tali, dan mainan aktif lainnya.
  7. Jadilah panutan. Anak-anak yang secara teratur melihat orang tua mereka menikmati olahraga dan aktivitas fisik lebih mungkin untuk melakukannya sendiri.
  8. Bermainlah dengan anak-anak Anda. Bantu mereka mempelajari olahraga baru atau aktivitas fisik lainnya. Atau sekadar bersenang-senang bersama dengan berjalan-jalan, mendaki, atau bersepeda.
  9. Tetapkan batas. Batas waktu layar, termasuk waktu yang dihabiskan di TV, video, komputer, dan video game , setiap hari. Gunakan waktu luang untuk lebih banyak aktivitas fisik.
  10. Luangkan waktu untuk berolahraga. Beberapa anak terlalu terjadwal dengan pekerjaan rumah , pelajaran musik, dan kegiatan lain yang direncanakan sehingga mereka tidak punya waktu untuk berolahraga .
  11. Jangan melakukan aktivitas berlebihan. Latihan dan aktivitas fisik tidak boleh sakit. Jika menjadi menyakitkan, anak Anda harus memperlambat atau mencoba aktivitas yang kurang kuat. Seperti halnya aktivitas apa pun, penting untuk tidak berlebihan. Jika olahraga mulai mengganggu aktivitas sekolah atau lainnya, bicarakan dengan dokter anak Anda.​

Hidup sehat aktif

Selama baik-anak dilihat (juga dikenal sebagai kunjungan pengawasan kesehatan), dokter anak Anda akan mengajukan pertanyaan yang berkaitan dengan gizi, kebugaran, dan kebiasaan media. Ingatlah bahwa kesehatan bukanlah tentang berat, bentuk, atau ukuran tertentu. Semua anak, terlepas dari berat, bentuk, atau ukurannya, didorong untuk hidup sehat dan aktif.

Untuk menjalani kehidupan yang sehat dan aktif, keluarga dapat berusaha untuk mencapai tujuan berikut:

  • Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
  • Buat Keluarga Media Gunakan Rencana untuk membantu menyeimbangkan secara online dan kegiatan off-line.
  • Anak-anak dan remaja berusia 6 dan lebih tua membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari, serta setidaknya beberapa hari per minggu dari tulang-dan latihan penguatan otot. Anak-anak di bawah 6 tahun membutuhkan 3 jam aktivitas setiap hari. Dapatkan 1 jam atau lebih aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
  • Hindari minuman manis . Pilih air atau susu untuk hidrasi yang sehat.

Membuat seluruh keluarga pindah

Studi telah menemukan bahwa gaya hidup yang dipelajari di masa kanak-kanak jauh lebih mungkin untuk tetap bersama seseorang hingga dewasa. Jika olahraga dan aktivitas fisik adalah prioritas keluarga, mereka akan memberi anak-anak dan orang tua dasar yang kuat untuk kesehatan seumur hidup.

Ingat

Olahraga bersama dengan diet seimbang memberikan dasar untuk hidup yang sehat dan aktif. Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan orang tua adalah mendorong kebiasaan sehat pada anak-anak mereka sejak dini. Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Tanyakan kepada dokter anak Anda tentang alat untuk hidup sehat hari ini.