10 Tips Kesehatan Sederhana Dan Berguna Untuk Diikuti Anak-Anak

0 Comments

10 Tips Kesehatan Sederhana Dan Berguna Untuk Diikuti Anak-Anak – Kesehatan anak yang baik tergantung pada berbagai faktor, seperti pola makan, tidur, hidrasi, kebersihan, dan aktivitas fisik mereka. Mungkin sulit bagi anak-anak untuk melacak semua parameter ini, dan saat itulah orang tua dapat membantu. Kiat kesehatan yang tepat untuk anak-anak dapat meletakkan dasar bagi kesehatan yang baik.

10 Tips Kesehatan Sederhana Dan Berguna Untuk Diikuti Anak-Anak

checnet – Orang tua dapat menjadi panutan yang ideal karena anak belajar banyak dari orang tuanya. Baca terus saat kami menyajikan daftar lebih dari 10 tips untuk kesehatan yang baik dari anak-anak dari segala usia dan juga keluarga mereka.

Berikut 10 Tips Kesehatan Sederhana Dan Berguna Untuk Diikuti Anak-Anak

1. Asupan gula minimal

Menurut American Academy of Pediatrics, rata-rata, gula merupakan 17% dari konsumsi makanan dan minuman harian anak . Anak-anak yang menerima lebih dari 10% kalori harian mereka dari gula tambahan memiliki risiko lebih tinggi mengalami beberapa masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi. Ada juga risiko masalah gigi, dalam jangka panjang.

Sangat penting untuk menghindari makanan tinggi gula dan, sebagai gantinya, fokuslah untuk memberi anak alternatif yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, salad kecambah, dan kue buatan sendiri .

2. Perbanyak minum air putih

Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Air juga melakukan beberapa fungsi biologis, seperti ekskresi limbah, pelumasan sendi, dan perlindungan jaringan sensitif, seperti sumsum tulang belakang .

Asupan air yang cukup membuat tubuh terhidrasi, membantu dalam pengaturan suhu tubuh, dan bahkan dapat membantu menghindari masalah kesehatan, seperti sembelit dan batu ginjal. Para ahli merekomendasikan sekitar dua liter air per hari untuk anak-anak di atas delapan tahun . Kuantitas dapat berubah berdasarkan suhu lingkungan dan aktivitas fisik. Aturan sederhananya adalah mengajari anak Anda untuk meraih air daripada minuman lain setiap kali mereka merasa haus.

3. Periksa minumannya

Soda dan jus buah dengan tambahan gula mengandung gula dan senyawa dalam jumlah tinggi, yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, soda mengandung fosfat tingkat tinggi, yang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan tulang .

Hindari soda dan jus buah tinggi gula, dan sajikan minuman sehat untuk anak Anda. Beberapa alternatif sehat adalah air kelapa , susu sapi rendah lemak, dan limun buatan sendiri. Anda juga dapat mendorong anak Anda untuk makan buah utuh daripada jus buah.

4. Hindari aturan ‘piring bersih’

Apakah Anda pernah menetapkan aturan piring bersih? Jika ya, maka sekarang saatnya untuk mengubah aturan. Anak-anak sering makan berdasarkan rasa lapar dan rasa kenyang mereka. Memaksa anak untuk membersihkan piring mereka dapat menyebabkan makan berlebihan. Juga, orang tua yang menghadiahi piring bersih dengan makanan penutup atau makanan menarik lainnya dapat secara tidak sadar menyebabkan anak mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Para ahli menyatakan bahwa tidak ada alasan untuk memaksa seorang anak untuk membersihkan piring mereka, dan anak-anak harus dibiarkan dengan kemauannya sendiri untuk menyelesaikan makanannya . Jika anak Anda adalah pemakan yang rewel, Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis persiapan makanan. Namun, jika anak Anda kekurangan berat badan, memiliki masalah perkembangan, atau pola makan yang buruk secara konsisten, bicarakan dengan dokter anak atau ahli gizi anak.

5. Makanan penutup sesekali

Tidak apa-apa untuk menikmati makanan penutup sesekali tetapi hindari menyajikannya secara teratur. Mempertahankan asupan gula yang ideal sangat penting. Banyak orang tua dan wali menggunakan permen dan coklat untuk menunjukkan kasih sayang. Pertahankan praktik ini sesekali dan terbatas pada acara-acara khusus, seperti ulang tahun.

Jika anak Anda memiliki gigi manis, maka beberapa makanan manis alami bisa menjadi alternatif yang sehat. Beberapa makanan manis alami yang bisa Anda pertimbangkan untuk menyiapkan makanan penutup adalah pisang, ubi jalar, mangga, apel custard, dan santan.

6. Pola makan seimbang

Anak-anak membutuhkan keseimbangan protein , vitamin, asam lemak, mineral, dan karbohidrat yang tepat untuk pertumbuhan yang sehat. Anda dapat menyeimbangkan setiap makanan dengan jumlah makanan yang tepat yang menyediakan semua nutrisi penting.

Berikut ini adalah beberapa tips penting untuk diet seimbang yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit .

Ada lima kelompok makanan, yaitu sayuran, buah-buahan, makanan berprotein, biji-bijian, dan susu. Cobalah menyajikan setiap makanan dengan jumlah makanan yang seimbang dari setiap kelompok makanan.

Sebaiknya sekitar setengah dari piring/makan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Tetap memvariasikan antara buah dan sayuran agar anak mendapat nutrisi yang sehat.

Sekitar setengah dari asupan biji-bijian harian anak harus terdiri dari biji-bijian.
Anda dapat menyajikan yogurt atau susu rendah lemak dengan makanan. Anak-anak berusia delapan tahun ke atas dapat mengonsumsi tiga cangkir susu rendah lemak sehari.

Anda dapat memvariasikan antara beberapa makanan kaya protein, seperti daging, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Minta mereka untuk mengunyah makanan mereka dengan benar. Ini memastikan pencernaan yang baik, dan anak bisa merasakan perut penuh saat mereka makan perlahan. Ini mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

7. Sering makan

Anda dapat membagi tiga kali makan dalam sehari menjadi beberapa porsi/porsi kecil berdasarkan preferensi anak Anda. Cara ini bisa berguna jika anak rewel dalam makan. Bagi makanan menjadi porsi kecil secara berkala.

Misalnya, Anda bisa membagi sarapan menjadi dua porsi kecil di pagi hari. Anda dapat menyajikan makan siang ringan diikuti dengan camilan sore hari. Anda dapat meminta makanan sebelum makan malam disajikan, seperti sup, diikuti dengan makan nanti.

Anda dapat bereksperimen dengan beberapa kombinasi dan melihat apa yang berhasil untuk anak Anda. Anda juga dapat berbicara dengan ahli gizi anak untuk mempelajari apa yang terbaik untuk anak Anda.

8. Lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan serat , vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan organ dan kekebalan tubuh . Sebagian besar anak cenderung menghindari makan buah dan sayuran. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendorong anak Anda mengonsumsi buah dan sayuran dalam dosis harian.

Simpan buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk dalam keranjang dan letakkan di meja makan. Ini akan menarik perhatian anak ketika mereka lapar. Itu bisa membuat anak lebih cenderung menjangkau buah-buahan untuk ngemil daripada makan junk food.

Menyelinap sayuran dalam makanan lain. Anda bisa memasukkan sayuran parut ke dalam sandwich dan pangsit. Sebagai alternatif, masak rebusan atau sup menggunakan sayuran seperti wortel, jagung, tomat, dan bayam.
Siapkan saus sayuran untuk disajikan sebagai pendamping setiap makan atau camilan.

Anda juga dapat menggunakan imajinasi Anda untuk membuat anak kecil makan sayuran. Misalnya, sajikan potongan brokoli dengan menyebutnya “pohon ajaib”. Juga, cobalah memotong dan membalut salad agar terlihat menarik.

9. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Dalam tidurlah tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Anak-anak membutuhkan tidur yang cukup untuk pertumbuhan yang sehat . Oleh karena itu, pastikan anak Anda cukup tidur setiap malamnya.

Anak-anak antara usia enam dan 12 membutuhkan 9-12 jam tidur malam, sedangkan remaja antara 13 dan 18 membutuhkan 8-10 jam tidur per malam. Tetapkan rutinitas mematikan lampu pada waktu yang tetap setiap malam. Hindari waktu layar beberapa jam sebelum tidur. Jika anak Anda sulit tidur, Anda dapat mengamati rutinitas malam yang santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik untuk durasi yang tetap.

10. Aturan rumah umum

Anak-anak mengamati dan mengikuti kebiasaan orang tua dan saudaranya. Karena itu, penting untuk memberi contoh yang tepat di rumah. Pertahankan aturan yang sama untuk semua anggota keluarga tanpa pengecualian. Misalnya, tetapkan waktu yang tetap bagi setiap anggota untuk pergi tidur.

Aturan umum untuk semua membantu memperkuat kebiasaan sehat di antara anak-anak. Anak juga cenderung tidak menganggap enteng aturan atau instruksi apa pun karena mereka melihat saudara kandung dan orang tua mereka juga mengikuti aturan yang sama.